Inilah Manfaat Mengonsumsi Buah apel Untuk Kesehatan

Inilah Manfaat Mengonsumsi Buah apel Untuk Kesehatan

Bakrabata.com – Apel adalah salah satu buah yang paling populer — dan untuk alasan yang baik.Mereka adalah buah yang sangat sehat dengan banyak manfaat didukung penelitian.

Untuk mengetahui manfaat apa saja mengenai mengonsumsi buah apel untuk kesehatan, mak kalian dapat simak ulasan ini sampai akhir.

Dibawah ini merupakan beberapa manfaat mengonsumsi buah apel untuk kesehatan, langsung saja simak pembahasannya dibawah ini.

Baca juga: Cara Trading Forex Terbaru 2022

Manfaat Mengonsumsi Buah apel Untuk Kesehatan

1. Apel Adalah Bergizi

Sebuah apel medium — dengan diameter sekitar 3 inci (7.6 sentimeter) – sama dengan 1,5 cangkir buah. Dua cangkir buah sehari-hari direkomendasikan pada diet 2.000 kalori.

Satu apel medium-6.4 ons atau 182 gram-menawarkan nutrisi berikut (Sumber terpercaya):

  • Kalori: 95
  • 25 gram
  • 4 gram
  • Vitamin C: 14% dari referensi asupan harian (RDI)
  • Potasium: 6% dari RDI
  • Vitamin K: 5% dari RDI

Apa lagi, layanan yang sama menyediakan 2-4% dari RDI untuk mangan, tembaga, dan vitamin A, E, B1, B2, dan B6.

Apel juga sumber kaya polyphenols. Sementara label nutrisi tidak daftar tanaman senyawa ini, mereka mungkin bertanggung jawab untuk banyak manfaat kesehatan.

Untuk mendapatkan yang paling dari apel, meninggalkan kulit di-mengandung setengah dari serat dan banyak polifenols.

2. Apel mungkin baik untuk kerugian berat

Apel tinggi dalam serat dan air — dua kualitas yang membuat mereka mengisi.

Dalam satu studi, orang-orang yang makan iris apel sebelum makan terasa lebih lengkap daripada mereka yang makan saus apel, jus apel, atau tidak ada produk apple (sumber terpercaya 2).

Pada studi yang sama, mereka yang memulai makan dengan irisan apel juga makan rata-rata 200 lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak (sumber terpercaya).

Dalam studi 10-minggu lainnya dalam 50 wanita kelebihan berat badan, peserta yang makan apel kehilangan rata-rata 2 pon (1 kg) dan makan kalori lebih sedikit, dibandingkan orang yang makan kue gandum dengan kandungan kalori dan serat (3trusted Source).

Peneliti berpikir bahwa apel lebih mengisi karena mereka kurang energi-padat, namun masih memberikan serat dan volume.

Selain itu, beberapa senyawa alami di dalamnya dapat mempromosikan penurunan berat badan.

Sebuah studi di tikus obesitas menemukan bahwa mereka diberikan suplemen apel tanah dan jus apel berkonsentrasi kehilangan lebih berat dan memiliki tingkat lebih rendah “buruk” kolesterol LDL, trigliserides total, dan kolesterol total dari kelompok kontrol (4trusted Source).

Baca juga: Apa Itu Robot Trading Forex Dan Contohnya?

3. Apel mungkin baik untuk hati Anda

Apel telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari penyakit jantung (sumber terpercaya 5).

Salah satu Alasan mungkin apel mengandung serat soluble-jenis yang dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol darah Anda.

Mereka juga berisi polyphenols, yang memiliki efek antioxidant. Banyak dari mereka terkonsentrasi di kulit.

Salah satu polyphenols adalah flavonoid epicatechin, yang mungkin lebih rendah tekanan darah.

Sebuah analisis dari penelitian menemukan bahwa tingginya flavonoid dikaitkan dengan 20% risiko stroke (sumber terpercaya 6).

Flavonoid dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi “oksidasi ” buruk”, dan bertindak sebagai antioksidan (sumber terpercaya).

Studi lain membandingkan efek makan apel sehari untuk mengambil statins – kelas obat yang dikenal untuk menurunkan kolesterol — menyimpulkan bahwa apel akan sama efektifnya untuk mengurangi kematian dari penyakit jantung seperti obat-obatan (sumber 8th mempercayai).

Namun, karena ini bukan pengadilan yang terkendali temuan harus diambil dengan sebutir garam.

Studi lain terkait mengkonsumsi buah-buahan bergolak putih dan sayuran, seperti apel dan pir, untuk mengurangi risiko stroke. Untuk setiap 25 gram-tentang 1/5 cangkir dari irisan apel dikonsumsi, risiko stroke menurun oleh 9% (terpercaya sumber).

Baca juga: Panduan Untuk Memulai Bisnis Pada Tahun 2022

4. Mereka terkait dengan risiko Diabetes yang lebih rendah

Beberapa studi telah dikaitkan makan apel ke risiko yang lebih rendah diabetes tipe 2 (Sumber terpercaya).

Dalam satu studi besar, makan apel sehari dikaitkan dengan 28% risiko diabetes tipe 2, dibandingkan dengan tidak makan apel apapun. Bahkan makan hanya beberapa apel per minggu memiliki efek yang sama protektif (11 terpercaya sumber).

Ada kemungkinan bahwa polyphenols dalam apel membantu mencegah kerusakan jaringan untuk sel-sel beta dalam pankreas Anda. Sel-sel Beta menghasilkan insulin dalam tubuhmu dan seringkali rusak dalam orang dengan diabetes tipe 2.

5. Mereka mungkin memiliki efek pra -otik dan mempromosikan bakteri usus yang baik

Apel mengandung pectin, jenis serat yang bertindak sebagai prebiotik. Ini berarti makan bakteri yang baik dalam usus Anda.

Usus kecil Anda tidak menyerap serat selama pencernaan. Sebaliknya, ia pergi ke usus Anda, di mana ia dapat mempromosikan pertumbuhan bakteri yang baik. Hal ini juga berubah menjadi senyawa membantu lainnya yang beredar kembali melalui tubuh Anda (sumber terpercaya 5).

Penelitian baru menunjukkan bahwa ini mungkin alasan di balik beberapa efek protektif apel terhadap obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

6. Zat dalam apel dapat membantu mencegah kanker

Studi uji tabung telah menunjukkan link antara tanaman senyawa dalam apel dan risiko yang lebih rendah dari kanker (sumber terpercaya 11).

Selain itu, satu studi di perempuan melaporkan bahwa makan apel dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah dari kanker (sumber 12 terpercaya).

Para ilmuwan percaya bahwa antioksidan efek anti radang kulit mereka mungkin bertanggung jawab atas potensi efek pencegahan kanker (13 terpercaya).

Baca juga: New Waptrick 18653 Mean Full Jpg Video Bokeh Museum

7. Apel Mengandung Senyawa Yang Dapat Membantu Melawan Asma

Apel Antioxidant yang kaya bisa membantu melindungi paru-parumu dari kerusakan oksidatif.

Sebuah studi besar dalam lebih dari 68.000 perempuan menemukan bahwa mereka yang makan apel paling memiliki risiko terendah asma. Makan sekitar 15% dari sebuah apel besar per hari dihubungkan ke 10% risiko yang lebih rendah dari kondisi ini (sumber 11 terpercaya).

Kulit apel mengandung quercetin flavonoid, yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Ini adalah dua cara di mana hal itu dapat mempengaruhi asma dan reaksi alergi (14 terpercaya).

You May Also Like

About the Author: Pijay

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *